[瘦身] 跑步減肥到底有效嗎？？

權世界

其實跑步減肥的方法是很有效的而且非常健康，同時還可以加強體質，是很好的方法。但是想要跑步減肥成功，一定要注意以下的一些細節。

1、運動前準備：

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跑步前一定要做準備運動，就像小時候上體育課老師教我們的，比如擴胸運動，壓腿運動以及轉身運動等等，這樣可以讓肌肉做好準備，防止拉傷。大概準備十分鐘左右即可。

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如果肌肉比較結實的話，就要提前對肌肉進行按摩或者拍打，讓肌肉鬆弛，大概五分鐘左右。

2、跑步的方式：

如果想通過跑步達到減肥的目的，一定要慢跑。因為慢跑才是有氧運動，能到起到消耗體內多餘脂肪的目的。如果加速快跑，會讓肌肉一直處於緊繃狀態，久而久之，肌肉就會為了適應快跑的狀態而增長，就會使小腿增粗。這就是看有些馬拉松運動員的小腿很細，而短跑運動員的小腿肌肉一般都很發達的原因。

所以，儘量慢跑，也可以快跑幾分鐘後，繼續慢跑。

3、跑步的時間：

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一般有氧運動30分鐘左右就會開始燃燒脂肪，慢跑也不例外，所以慢跑堅持半個小時以上最好。注意要調整呼吸，與跑步頻率相同，可以達到事半功倍的結果。

4、注意腳後跟著地

如果用腳尖著地，跑起來會非常累，而且可能會造成肌肉緊張，所以要腳後跟著地，接著前腳掌再著地慢跑。

5、跑步的姿勢

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跑步時一定要注意，要下顎微收，肩部放鬆，手臂自然擺動，挺胸收腹等。

6、運動後的拉伸

運動後一定要注意拉伸肌肉，因為即使是慢跑，也是會造成肌肉的緊張，如果不及時拉伸，也會讓減肥效果打折扣的。而且拉伸運動可以很有效的塑造腿型。

7、注意運動後飲食

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跑步後肯定會讓人更有食欲，這時一定要注意，可以先適當的補充水分，然後再進食，但是千萬不要進食過多的食物，尤其是高熱量食品。

8、堅持不懈

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想要瘦下來，一定要堅持，初期累的話可以隔天跑步等協調，但是儘量每天堅持，相信大概一個月就能見到效果的。

kc4446

跑得多會腳粗

wishmegood

跑得多會腳粗
kc4446 發表於 2012-7-13 10:55 AM

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不跑的话则腰粗。。

Lily_Lily

我而家都少左去跑步, 因為天氣好熱><

不過都有Keep住係家中踏健身單身做下運動.